A Creatina tem que tomar todo dia?

A suplementação de creatina é amplamente utilizada por atletas e entusiastas do fitness devido aos seus comprovados benefícios no aumento de massa muscular e na melhora do desempenho nos treinos. 

Mas, afinal, creatina tem que tomar todo dia? Vamos explorar esta questão em detalhes para entender a melhor forma de maximizar os benefícios desse suplemento.

o que é a creatina?

A creatina é um composto formado por três aminoácidos essenciais: arginina, glicina e metionina. Cerca de 95% da creatina no corpo está armazenada no músculo esquelético, com os 5% restantes distribuídos entre o cérebro e outros órgãos.

• Arginina: Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e reduz a fadiga.
• Glicina: Melhora a disposição e a energia, favorecendo o ganho de massa muscular.
• Metionina: Potencializa o rendimento físico e fortalece o sistema imunológico.

para que serve a creatina?

A principal função da creatina é aumentar os níveis de energia do corpo. Ao ser ingerida, a creatina é convertida em fosfocreatina, que participa na produção de ATP (trifosfato de adenosina), a principal molécula de energia celular. 

Isso resulta em mais energia para os músculos durante atividades físicas, permitindo um melhor desempenho nos treinos.

benefícios de tomar creatina no dia a dia

Tomar creatina regularmente traz uma série de vantagens:

• Aumento rápido dos níveis de energia
• Recuperação muscular mais eficiente
• Melhor desempenho nos exercícios
• Redução de lesões musculares
• Desenvolvimento cognitivo aprimorado
• Melhoria na força e no tônus muscular
• Redução do risco de doenças cardíacas
• Aumento da densidade óssea
• Diminuição da fadiga pós-treino
• Perda de gordura corporal

Qual a quantidade de creatina por dia?

Para a maioria das pessoas, a dosagem ideal de creatina é de 3 a 5 gramas diárias por pelo menos quatro semanas. Esta quantidade ajuda a aumentar os estoques intramusculares de creatina, melhorando o desempenho físico. 

Em situações específicas, como a fase de saturação, a dose pode ser aumentada para 20 a 25 gramas diárias durante cinco a sete dias, divididas ao longo do dia para evitar desconfortos gastrointestinais.

Creatina no pré ou pós-treino?

A creatina pode ser tomada tanto no pré-treino quanto no pós-treino. No pré-treino, ajuda na hipertrofia e no ganho de massa muscular. 

No pós-treino, acelera a recuperação muscular. É importante destacar que a creatina não age de imediato; seus efeitos são percebidos após um período de uso contínuo.

Como tomar creatina em pó?

A creatina em pó pode ser misturada em água, sucos, chás ou vitaminas. A dose recomendada pelo nutricionista deve ser dissolvida em aproximadamente 200 ml do líquido escolhido. Para maximizar os resultados, é possível combinar a creatina com carboidratos saudáveis no pós-treino ou com whey protein no pré-treino.

Creatina para grávidas

O uso de creatina por mulheres grávidas é desaconselhável até que se obtenham evidências apropriadas sobre o potencial da transferência de creatina para o feto. 

No entanto, alguns pesquisadores descobriram que o uso de creatina na dieta da mãe durante a gravidez pode melhorar a probabilidade do nascimento de um bebê saudável. 

A creatina é um aminoácido encontrado na carne que aumenta a ressíntese de ATP, uma fonte de energia. Também é um antioxidante e melhora o metabolismo da glicose. 

No entanto, a ingestão de suplementos de creatina pela mãe pode aumentar a creatinina sérica do bebê, o que pode alterar as estimativas da função renal do bebê. 

Por isso, é importante consultar um nutricionista para avaliar a necessidade e ajustar as doses de acordo com a sua individualidade.

Mitos e verdades sobre a creatina

• Hora certa para tomar creatina: Mito. A creatina deve ser tomada regularmente, independentemente da hora do dia.
• Somente a creatina basta para ganhar massa muscular: Mito. É necessário combinar a suplementação com uma dieta equilibrada e treinos regulares.
• Todos podem tomar creatina: Mito. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com problemas renais devem evitar o uso de creatina.
• Creatina engorda: Mito. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, mas não provoca ganho de gordura.

A quantidade de creatina correta potencializa seus treinos

Saber a quantidade correta de creatina a ser consumida diariamente é crucial para obter os melhores resultados nos treinos. Além disso, escolher a creatina de alta qualidade, como a creatina Growth ou a Max Titanium, pode fazer uma grande diferença na performance. 

Atualmente, existe uma gama ampla de produtos, tanto focados no público masculino, quanto creatinas para o público femino, com sabores deliciosos e de fácil ingestão. 

Incorporar a creatina de forma adequada à sua suplementação permite maximizar os ganhos musculares e melhorar significativamente o desempenho atlético.